Wednesday, November 25, 2020

यदि शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो इसके लक्षण क्या हैं ?

लोगों को विटामिन बी12 की कमी होना आम बात है, लेकिन अधिकांश लोगों की इसकी जानकारी नहीं होती। वयस्कों में अधिकांशतः इसकी कमी पाई जाती है। गर्भावस्था, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।

क्या आपको पता है कि विटामिन बी12 की कमी से क्या होता है? किस उम्र वर्ग के लोगों को इसकी कमी होने की सबसे अधिक संभावना रहती है? अगर किसी व्यक्ति को विटामिन बी12 की कमी हो गई तो कौन-सी बीमारी हो सकती है? आपके लिए यह जानकारी बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि जब भी ये लक्षण आपको दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से सम्पर्क किया जा सके। आइए इसके बारे में जानते हैं।

जब हमारे शरीर में B12 की कमी होती है तो उसके कुछ लक्षण हमारे शरीर मेंं दिखाई देने लगते है जो इस प्रकार हैंहोठों के किनारे कटने लगते है।

1. होठों के नीचें या जीभ पर छाले निकलना।

2. बहुत जल्दी थकान महसूस करना ।

3. मुँह सूखा -सूखा महसूस करना।

4. हाथ -पैरों का सुन्न पड़ना।

5. त्वचा का सफेद पड़ना।

6. विटामिन B12 की कमी कोशिकाओं को ज्यादा प्रभावित करती है।

7. इसके कमी के कारण हमारी रक्त कणिकाओं में कमी होने लगती है ,जिससे एनीमिया जैसी गंभीर समस्या उत्पन्न हो जाती है।

विटामिन बी12 रिच फूड्स (Vitamin B12 Rich Foods)

विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए आहार में दूध,दही, मक्खन ,फोर्टिफाइड अनाज जो शाकाहारी है उनके लिए तथा मांसाहारी लोगों के लिए मछली, अण्डा और कलेजी अच्छे स्त्रोत है ।

250 मिलिलीटर छाछ में 1 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 250 मिलिलीटर दूध में .09 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है.

एक कप पनीर में 1.1 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 50 ग्राम मोज़रेला चीज में 0.7 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है.

175 ग्राम दही में 0.5 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 200 ग्राम चॉकलेट में .09 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 50 ग्राम चैडर चीज में 0.7 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 175 ग्राम ग्रीक योगर्ट में 0.3 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है.

75 ग्राम मैकेरल फिश में 13.2 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है. 75 ग्राम मसल फिश में 18 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 होता है.

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Rakesh Varmahttps://www.varmajitips.com
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